内山真著『睡眠のはなし』【書評】

本記事は、睡眠本書評シリーズの第３回になります。

▼ 第１回

焚書もの！？　それとも？この本は焚書ものなのか？　それとも睡眠に関する地動説となるものなのか？著者は以前は1日8時間は眠るロングスリーパーでしたが、25歳のときから6年間、1日平均45分以下睡眠の超ショートスリーパーになったのだそう。45分ですよ！　45分！？　信じられますか！？本書の冒頭で、「睡眠の常識」をいったんリセットし、新しい価値観に置き換えることなくして、ショートスリーパーにはなれないと書かれています。まぁ、それは当然といえば当然かもしれません。十分な睡眠は身体にとって必要なことで、短眠は身体...

▼ 第２回

木が３つで森になるブログ

櫻井武著『睡眠の科学』【書評】

先日、堀大輔著『できる人は超短眠！』という睡眠に関する本を読んで、衝撃を受けました。それで、他にも睡眠について書かれた本を読んでみたくなり、本書を手に取りました。本書の著者は、睡眠・覚醒について、また摂食行動について、研究を行っている医師です。ノンレム睡眠とレム睡眠この２つの睡眠は、睡眠について語られるとき必ず取り上げられることですよね。著者は、一般的に言われているノンレム睡眠を深い眠り、レム睡眠を浅い眠りということについて、これは乱暴な言い方で、脳の状態からも全身の状態からも、ノンレム睡...

「睡眠とは？」

この本も冒頭に「睡眠とは？」との質問に答えるなら、で始まってます。
正解は「現時点ではわからない」とのこと。

正解という表現があまりにもふさわしくない気がしますが。

そして、
なぜ眠くなるのか、レム睡眠とノンレム睡眠、適切な睡眠時間、朝型夜型、午後の眠気、記憶、はたまた健康との関連など
他の睡眠に関する本とよく似た内容を取り扱っています。

レム睡眠とノンレム睡眠

本書でも、哺乳類の睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠の２種類があると記載されています。
睡眠本には書かずにはいられないテーマですね。

実際には鳥類にもノンレム睡眠は見られ、高等動物になるほど、脳が休むノンレム睡眠が見られるようです。
そして、人間の一晩の睡眠の約80％がノンレム睡眠だとのこと。
本書では、この２つの睡眠がある意味について推測されています。
もともと身体を休めるための睡眠であったレム睡眠があり、この睡眠状態では脳を休ませる機能はなかったようです。爬虫類の睡眠はほとんどが筋肉を休めるための睡眠であり、つまりレム睡眠とよく似た状態だとのこと。
高等動物になり大脳が発達してくるにしたがって、脳を休ませる仕組みが必要となり、レム睡眠とは異なる状態のノンレム睡眠が発達したとされていて、身体が休むレム睡眠のときは脳は目覚めていて、脳が休むノンレム睡眠の時には、筋肉は完全に休まないというシステムは、眠っている時の無防備な時間を最小限にする利点があったのではないかと考えられるとのこと。

▼ こちらのサイトにも同じことが書かれています。

fuminners.jp

レム睡眠・ノンレム睡眠とは？周期や脳波から知る適切な睡眠時間 | Fuminners（フミナーズ）

レム睡眠とノンレム睡眠、2つの眠りの重要性とは？十分な睡眠時間はどのぐらいなのか解説します。

本書では、筋肉を休めるという記載がありますが、筋肉を休めるには使わなければいいだけで寝る必要などないんじゃないかと思うところではあります。

興味深いのは、アルコールを多く飲むと、ノンレム睡眠が増加し、レム睡眠は減少するとのこと。
よくアルコールを飲むと、睡眠の質が悪いという話は聞き、確かに飲みすぎた翌朝は、すっきりしないですよね。ノンレム睡眠とレム睡眠の両方がないと睡眠の質が悪くなるということですね。

寝る子は育つか？

子供には早く寝るように言うために、寝る子は育つということわざ？　があります。
お肌のゴールデンタイムは、成長ホルモンが多く分泌される22時〜2時の間ということもよくテレビ等で聞きます。

本書で、徹夜をして朝から眠った場合でも、眠りの初めに深い睡眠が現れて、こうした時間帯でも成長ホルモンは増加すると記載されています。
結局、成長ホルモンが１日に作られる量はおよそ同じとのことで、子供のしつけと科学は分けておくべきだと著者は説いていて、この説明には好感が持てます。

適切な睡眠時間

本書では、睡眠時間は短すぎるのも長すぎるのも健康に良くないようであり、６時間台あるいは７時間台という、ほどほどの睡眠時間が最も健康であり、普通が一番ということでなんとなくホッとすると述べています。

睡眠時間は人それぞれで、日中の眠気で困らなければ十分とまとめています。

睡眠について、様々な説明はありますが、このようにまとめていただくと、スッキリしません。

本書を読んで

本書でも「睡眠とは？」の答えは、またも「わからない」という結論です。

引き続き、睡眠に関する本を読んでみます。

睡眠のはなし – 快眠のためのヒント (中公新書)

posted with ヨメレバ

内山真中央公論新社 2014-01-24

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よっしー

アラフォーサラリーマン。人生100年時代を迎え、今後のライフデザイン、ワークススタイルをどうするか。自分らしいネクストステージを模索中。最近は珈琲と文房具にハマってます。スタバ好きだけど、スタバのコーヒーは深煎り過ぎて苦手。スタバでいつも頼むのはカフェアメリカーノ。パンを焼くと高確率で真っ黒にします。フリック入力も苦手ではないですが、キーボード入力が好きです。このブログは親指シフトで書いています。ブログタイトルは「木が３つで森になるブログ」、１記事書くごとに、１本ずつ木を植えていくイメージをしています。そうして、どんどん植樹して、森のようにブログも自分自身も豊かに成長していくことを目指しています。 Amazonのアソシエイトとして、当メディアは適格販売により収入を得ています。